Gut Brain Evidence

Veikur

Gera probiotikar nakað fyri humør?

Meta-analysurnar eru lítilveits positivar. Trialini, sum liggja aftan fyri, eru smá, stutt og heterogen nóg mikið til, at lítil positivitet er tað, tú væntar, sjálvt um einki virkar.

Uppdatert 2 min lesing 14 tilvísingar Dokumentasjonsstyrkur 2/5

Skannandi elektronskanning av Clostridioides difficile bakterium úr eini avføringsprøvu
C. difficile veksur, tá antibiotikum rensar burtur konkurrerandi tarmflora. Unknown · Public domain · Wikimedia Commons

Hvat meta-analysurnar finna

Samanlagdar analyser av probiotikum, prebiotikum og synbiotikumi fyri symptomum av depurð og angist vísa smá positiv virkni [1][2][4], við einari systematiskari yvirlit, sum nærkast samkomandi niðurstøðum [3]. Tikið í andlit, er tað ein positiv niðurstøða.

Tikið við studiu-eiginleikum, er tað nógv veikari. Trialini eru smá, stutt, brúka ymiskar støttir við ymiskum dosum, og máta symptomaskalir í ikki-kliniskum fólkum, har afturgongd til miðal er stór. Smá positivar samanlagdar virkningar frá einum litteratur við teimum eginleikum eru júst tað, sum publiseringarbias framleiðir.

Probiotikar fyri humør

Støttir-problemi

Hetta er málið, sum flestu brúkarar covera missa. Lactobacillus rhamnosus GG og Bifidobacterium longum 1714 eru ymiskar organismer við ymiskum metaboliska úrslitum. Vísir fyri ein sigur einki um hin, eins og vísir fyri eina antibiotikum flyta ikki til aðra.

Flestu vøtturvørur lista eina ætt og art uttan støttir, sum merkir, at tú ikki kanst kortleggja teir á nakran trial, sjálvt um ein relevantur trial finst. Ein vøttur, sum ikki nevnir støttina, hevur í veruleikanum einki vitskapsligt grundarlag.

Hvar probiotikar hava betri vitskapsligt grundarlag

Humør-litteraturin er tað veika enda. Sterkari umsóknir finnast, og tað er vert at vera klárt um munin:

  • Antibiotika-viðkomandi diarrea. Røtt vitskapsligt grundarlag, serstakar støttir.
  • Diarrea fyribyrging fyri ferðafólk. Meta-analyserað við smáum virkni — sí okkara ferðarheilsu heimasíðu.
  • Barnakolik, fyri serstakar støttir.
  • Pouchitis eftir kolektomi, har vitskapsligt grundarlag er relativt sterkt.

Hvat hetta hevur til felags: ein serligur tilburður, ein serlig støtt, og ein trúverdig stutt orsøknarket. Humør hevur einki av hesum.

Hvat at gera í staðin

Fóðra bakteriurnar, tú longu hevur. Fibrar og fermenteraðir føðivørur broyta mikrobiomið meira álitandi enn at svelga ein kapsul av organismer, sum mest ikki koloniserar — sí fibrar. Tað er minni marknaðarført og nógv betur stuðlað.

Vanlig spurningar

Eigi eg at taka ein probiotika?
Til ein serligan indikatión við sannprógving á stamm-støði, kanska. Til alment vælveri ella stemning stuðlar sannprógvingin ikki prísin.
Kolonisera probiotikar tarmin hjá mær?
Mest ikki. Flestu fara ígjøgnum og hvørva innan fáar dagar, eftir at tú steðgar, sum er orsøkin til, at árinir sjáldan vara longur enn tilskotini.
Er jogurt líka gott?
Hvat viðvíkur livandi kulturum, samber og bíligari. Gerjaðar matvørur hava sítt egna veksandi sannprógvingargrundarlag.
Hvat um avføringstransplantatión?
Sonn effektivt móti ískoyttandi C. difficile-smittu. Alt uttanum tað er tilraðingarkent.
Paprika, brokkoli, lauk og gulrøtur skornir klárir til at steikja
Ein blanda av grønsakum skorin til pannan, sum spenner yvir fleiri litabólkar. Tiia Monto · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Tengt lesing

Evidensin fyri hesa síðu Ein stakkur bar, sum vísir samansetingina av 12 útgávunum, sum eru nevndar á hesi síðu eftir rannsóknartypum. 66meta-analysis (6)randomised trial (6)
12 útgávur, 2016–2025. Hetta er ein blanding av bæði royndum og samansetingum, sum er støðan, har frá ein áheitan um orsøkin er skilvís. Kelda: egnu tilvísingalistin á hesi síðu, niðanfyri.

Viðmerkingar

Hver einasta tilvísing niðanfyri bendir til upprunaliga peer-reviewed skjalið á PubMed ella gjøgnum DOI. Einki her er ein staðfesting fyri læknaligt ráð.

  1. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety in Clinically Diagnosed Samples: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials Asad A, Kirk M, Zhu S, et al. · Nutrition reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39731509Full text
  2. A systematic review of the beneficial effects of prebiotics, probiotics, and synbiotics on ADHD Allahyari P, Abbas Torki S, Aminnezhad Kavkani B, et al. · Neuropsychopharmacology reports · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38623929Full text
  3. Effect of prebiotics, probiotics, synbiotics on depression: results from a meta-analysis Zhang Q, Chen B, Zhang J, et al. · BMC psychiatry · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37386630Full text
  4. A systematic review of the effects of probiotics on depression and anxiety: an alternative therapy? Minayo MS, Miranda I, Telhado RS · Ciencia & saude coletiva · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34586262
  5. Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials Liu RT, Walsh RFL, Sheehan AE · Neuroscience and biobehavioral reviews · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31004628Full text
  6. Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Huang R, Wang K, Hu J · Nutrients · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27509521Full text
  7. Gut microbiome differences in children with Attention Deficit Hyperactivity Disorder and Autism Spectrum Disorder and effects of probiotic supplementation: A randomized controlled trial Novau-Ferré N, Papandreou C, Rojo-Marticella M, et al. · Research in developmental disabilities · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40184961
  8. Metabolome-associated psychological comorbidities improvement in irritable bowel syndrome patients receiving a probiotic Martin FP, Cominetti O, Berger B, et al. · Gut microbes · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38717445Full text
  9. Acceptability, Tolerability, and Estimates of Putative Treatment Effects of Probiotics as Adjunctive Treatment in Patients With Depression: A Randomized Clinical Trial Nikolova VL, Cleare AJ, Young AH, et al. · JAMA psychiatry · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37314797Full text
  10. Effects of dietary fibers or probiotics on functional constipation symptoms and roles of gut microbiota: a double-blinded randomized placebo trial Lai H, Li Y, He Y, et al. · Gut microbes · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37078654Full text
  11. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiota and its metabolism Zhu R, Fang Y, Li H, et al. · Frontiers in immunology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37033942Full text
  12. Bifidobacterium breve CCFM1025 attenuates major depression disorder via regulating gut microbiome and tryptophan metabolism: A randomized clinical trial Tian P, Chen Y, Zhu H, et al. · Brain, behavior, and immunity · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34875345
  13. Clinical, gut microbial and neural effects of a probiotic add-on therapy in depressed patients: a randomized controlled trial Schaub AC, Schneider E, Vazquez-Castellanos JF, et al. · Translational psychiatry · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35654766Full text
  14. Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial Kim CS, Cha L, Sim M, et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 32300799Full text

Henda síða varð sjálvvirkandi týdd úr enskt. Tilvísingarnar og tølini eru óbroytt. Les upprunaliga enska útgávuna um nakað lesist undarliga. Les upprunaliga enska útgávuna