Gut Brain Evidence

Gwan

A ydy probiotics yn gwneud unrhyw beth i'r hwyl?

Mae'r dadansoddiadau meta yn gymedrol positif. Mae'r treialon y tu ôl iddynt yn fach, yn fyr ac yn amrywiol yn ddigon fel bod cymedroldeb positif yn hynod o ddisgwyliedig hyd yn oed os nad yw dim yn gweithio.

Diweddarwyd 3 min darllen 14 dyfyniadau Cryfder tystiolaeth 2/5

Delwedd microsgop electronau sganio o bacteria Clostridioides difficile o sampl stool
Mae C. difficile yn tyfu'n ormodol pan fydd gwrthfiotigau'n clirio'r flora coluddion cystadleuol. Unknown · Public domain · Wikimedia Commons

Beth mae'r dadansoddiadau meta yn ei ddod o hyd i

Mae dadansoddiadau wedi'u cyfuno o probiotics, prebiotics a synbiotics ar gyfer symptomau iselder a phryder yn adrodd effeithiau positif bychain [1][2][4], gyda adolygiad systematig yn cyrraedd casgliadau cyd-fynd [3]. Os cymerir yn wyneb, mae hynny'n ganlyniad positif.

Os cymerir gyda nodweddion y astudiaeth, mae'n llawer gwaner. Mae'r treialon yn fach, yn fyr, yn defnyddio rhywogaethau gwahanol ar ddosau gwahanol, ac yn mesur graddfeydd symptomau mewn poblogaethau nad ydynt yn glinigol lle mae adferiad i'r cyfartaledd yn sylweddol. Mae effeithiau positif bychain wedi'u cyfuno o llenyddiaeth gyda'r nodweddion hynny yn union beth mae bias cyhoeddi yn ei gynhyrchu.

Probiotics ar gyfer hwyl

Y broblem rhywogaeth

Dyma'r mater y mae'r rhan fwyaf o'r cwmpas defnyddwyr yn ei golli. Mae Lactobacillus rhamnosus GG a Bifidobacterium longum 1714 yn organebau gwahanol gyda chanlyniadau metabolig gwahanol. Mae tystiolaeth am un yn dweud dim am yr llall, dim mwy nag y byddai tystiolaeth am un gwrthfiotig yn trosglwyddo i un arall.

Mae'r rhan fwyaf o gynhyrchion manwerthu yn rhestru rhywogaeth a rhywogaeth heb benodyn rhywogaeth, sy'n golygu na allwch eu mapio ar unrhyw dreial hyd yn oed pan fo treial perthnasol yn bodoli. Mae cynnyrch nad yw'n enwi'r rhywogaeth, yn y bôn, heb unrhyw dystiolaeth.

Ble mae gan probiotics well tystiolaeth

Mae'r llenyddiaeth am hwyl yn y pen gwael. Mae ceisiadau cryfach yn bodoli, ac mae'n werth bod yn glir am y gwahaniaeth:

  • Diarrhoea sy'n gysylltiedig â gwrthfiotig. Tystiolaeth resymol, rhywogaethau penodol.
  • Atal diarrhoea teithwyr. Dadansoddiad meta gyda chymedrol effeith — gweler ein safle iechyd teithio.
  • Colic babanod, ar gyfer rhywogaethau penodol.
  • Pouchitis ar ôl colectomy, lle mae tystiolaeth yn gymharol gryf.

Beth sydd gan y rhain yn gyffredin: cyflwr penodol, rhywogaeth benodol, a chadwyn achos byr ymarferol. Nid oes gan hwyl unrhyw un o'r rhain.

Beth i'w wneud yn lle hynny

Bwyta'r bacteria sydd gennych eisoes. Mae ffibr a bwydydd wedi'u ffermentio yn newid y microbiome yn fwy dibynadwy na llyncu capsiwl o organebau sydd fel arfer ddim yn colonïo — gweler ffibr. Mae'n llai marchnadadwy ac yn llawer mwy cefnogedig.

Cwestiynau cyffredin

Ddylwn i gymryd probiotig?
Ar gyfer arwydd penodol gyda thystiolaeth ar lefel straen, yn bosibl. Ar gyfer lles cyffredinol neu hwyliau, nid yw'r dystiolaeth yn cyfiawnhau'r pris.
Ydy probiotigau'n gwladychu fy ngholuddyn?
Gan mwyaf, nac ydynt. Mae'r rhan fwyaf yn tramwyo ac yn diflannu o fewn dyddiau o roi'r gorau iddi, a dyna pam mae effeithiau'n anaml yn para'n hwy na'r atchwanegu.
Ydy iogwrt cystal?
O ran diwylliannau byw, cyfatebol a rhatach. Mae gan fwydydd eplesedig eu sylfaen dystiolaeth ddatblygol eu hunain.
Beth am drawsblaniad ysgarthol?
Effeithiol yn wirioneddol ar gyfer haint C. difficile sy'n ailddigwydd. Mae popeth y tu hwnt i hynny'n arbrofol.
Pupur, brocoli, winwns a moron wedi'u torri'n barod ar gyfer ffrio.
Cymysgedd o lysiau wedi'u torri ar gyfer y sosban, yn cwmpasu sawl grŵp lliw. Tiia Monto · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Darllen cysylltiedig

Y dystiolaeth y tu ôl i'r dudalen hon Bar wedi'i phentyrru sy'n dangos cyfansoddiad y 12 cyhoeddiad a grybwyllir ar y dudalen hon yn ôl math astudiaeth. 66meta-analysis (6)randomised trial (6)
12 cyhoeddiadau, 2016–2025. Mae hynny'n gymysgedd sy'n cynnwys y ddau dreial a synthese, sy'n sefyllfa lle mae honiad am achos yn rhesymol. Ffynhonnell: rhestr dyfynnu'r dudalen hon ei hun, isod.

Cyfeiriadau

Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.

  1. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety in Clinically Diagnosed Samples: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials Asad A, Kirk M, Zhu S, et al. · Nutrition reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39731509Full text
  2. A systematic review of the beneficial effects of prebiotics, probiotics, and synbiotics on ADHD Allahyari P, Abbas Torki S, Aminnezhad Kavkani B, et al. · Neuropsychopharmacology reports · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38623929Full text
  3. Effect of prebiotics, probiotics, synbiotics on depression: results from a meta-analysis Zhang Q, Chen B, Zhang J, et al. · BMC psychiatry · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37386630Full text
  4. A systematic review of the effects of probiotics on depression and anxiety: an alternative therapy? Minayo MS, Miranda I, Telhado RS · Ciencia & saude coletiva · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34586262
  5. Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials Liu RT, Walsh RFL, Sheehan AE · Neuroscience and biobehavioral reviews · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31004628Full text
  6. Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Huang R, Wang K, Hu J · Nutrients · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27509521Full text
  7. Gut microbiome differences in children with Attention Deficit Hyperactivity Disorder and Autism Spectrum Disorder and effects of probiotic supplementation: A randomized controlled trial Novau-Ferré N, Papandreou C, Rojo-Marticella M, et al. · Research in developmental disabilities · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40184961
  8. Metabolome-associated psychological comorbidities improvement in irritable bowel syndrome patients receiving a probiotic Martin FP, Cominetti O, Berger B, et al. · Gut microbes · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38717445Full text
  9. Acceptability, Tolerability, and Estimates of Putative Treatment Effects of Probiotics as Adjunctive Treatment in Patients With Depression: A Randomized Clinical Trial Nikolova VL, Cleare AJ, Young AH, et al. · JAMA psychiatry · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37314797Full text
  10. Effects of dietary fibers or probiotics on functional constipation symptoms and roles of gut microbiota: a double-blinded randomized placebo trial Lai H, Li Y, He Y, et al. · Gut microbes · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37078654Full text
  11. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiota and its metabolism Zhu R, Fang Y, Li H, et al. · Frontiers in immunology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37033942Full text
  12. Bifidobacterium breve CCFM1025 attenuates major depression disorder via regulating gut microbiome and tryptophan metabolism: A randomized clinical trial Tian P, Chen Y, Zhu H, et al. · Brain, behavior, and immunity · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34875345
  13. Clinical, gut microbial and neural effects of a probiotic add-on therapy in depressed patients: a randomized controlled trial Schaub AC, Schneider E, Vazquez-Castellanos JF, et al. · Translational psychiatry · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35654766Full text
  14. Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial Kim CS, Cha L, Sim M, et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 32300799Full text

Cafodd y dudalen hon ei thrawsgrifiad yn awtomatig o Saesneg. Mae'r dyfyniadau a'r rhifau heb newid. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg os yw unrhyw beth yn darllen yn rhy ddieithr. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg