Gut Brain Evidence

Gwan

A yw probiotics yn gwneud unrhyw beth ar gyfer hwyl?

Mae'r dadansoddiadau meta yn gymedrol positif. Mae'r treialon y tu ôl iddynt yn fach, yn fyr ac yn amrywiol yn ddigon fel bod cymedroldeb positif yn hynod o ddisgwyliedig hyd yn oed os nad yw dim yn gweithio.

Diweddarwyd 3 min darllen 10 dyfyniadau Cryfder tystiolaeth 2/5

Beth mae'r dadansoddiadau meta yn ei ddod o hyd i

Mae dadansoddiadau wedi'u cyfuno o probiotics, prebiotics a synbiotics ar gyfer symptomau iselder a phryder yn adrodd effeithiau positif bychain [1][2][4], gyda adolygiad systematig yn cyrraedd casgliadau cyd-fynd [3]. Os cymerir yn wyneb, mae hynny'n ganlyniad positif.

Os cymerir gyda nodweddion y astudiaeth, mae'n llawer gwaner. Mae'r treialon yn fach, yn fyr, yn defnyddio rhywogaethau gwahanol ar ddosau gwahanol, ac yn mesur graddfeydd symptomau mewn poblogaethau nad ydynt yn glinigol lle mae adferiad i'r cyfartaledd yn sylweddol. Mae effeithiau positif bychain wedi'u cyfuno o llenyddiaeth gyda'r nodweddion hynny yn union beth mae bias cyhoeddi yn ei gynhyrchu.

Probiotics ar gyfer hwyl

Y broblem rhywogaeth

Dyma'r mater y mae'r rhan fwyaf o'r cwmpas defnyddwyr yn ei golli. Mae Lactobacillus rhamnosus GG a Bifidobacterium longum 1714 yn organebau gwahanol gyda chanlyniadau metabolig gwahanol. Mae tystiolaeth am un yn dweud dim am yr llall, dim mwy nag y byddai tystiolaeth am un gwrthfiotig yn trosglwyddo i un arall.

Mae'r rhan fwyaf o gynhyrchion manwerthu yn rhestru rhywogaeth a rhywogaeth heb benodyn rhywogaeth, sy'n golygu na allwch eu mapio ar unrhyw dreial hyd yn oed pan fo treial perthnasol yn bodoli. Mae cynnyrch nad yw'n enwi'r rhywogaeth, yn y bôn, heb unrhyw dystiolaeth.

Ble mae gan probiotics well tystiolaeth

Mae'r llenyddiaeth am hwyl yn y pen gwael. Mae ceisiadau cryfach yn bodoli, ac mae'n werth bod yn glir am y gwahaniaeth:

  • Diarrhoea sy'n gysylltiedig â gwrthfiotig. Tystiolaeth resymol, rhywogaethau penodol.
  • Atal diarrhoea teithwyr. Dadansoddiad meta gyda chymedrol effeith — gweler ein safle iechyd teithio.
  • Colic babanod, ar gyfer rhywogaethau penodol.
  • Pouchitis ar ôl colectomy, lle mae tystiolaeth yn gymharol gryf.

Beth sydd gan y rhain yn gyffredin: cyflwr penodol, rhywogaeth benodol, a chadwyn achos byr ymarferol. Nid oes gan hwyl unrhyw un o'r rhain.

Beth i'w wneud yn lle hynny

Bwyta'r bacteria sydd gennych eisoes. Mae ffibr a bwydydd wedi'u ffermentio yn newid y microbiome yn fwy dibynadwy na llyncu capsiwl o organebau sydd fel arfer ddim yn colonïo — gweler ffibr. Mae'n llai marchnadadwy ac yn llawer mwy cefnogedig.

Cwestiynau cyffredin

A ddylwn i gymryd probiotic?
Ar gyfer cyfeiriad penodol gyda thystiolaeth ar lefel rhywogaeth, efallai. Ar gyfer lles cyffredinol neu hwyl, nid yw'r tystiolaeth yn cefnogi'r pris.
A yw probiotics yn colonïo fy mro?
Yn bennaf ddim. Mae'r rhan fwyaf yn teithio a diflannu o fewn dyddiau ar ôl stopio, sy'n esbonio pam nad yw effeithiau'n aml yn para'n hirach na'r atgyfnerthu.
A yw iogwrt mor dda?
Ar gyfer diwylliannau byw, cymharol a rhatach. Mae bwydydd wedi'u ffermentio yn cael eu cefnogi gan eu sylfaen tystiolaeth sy'n dod i'r amlwg.
Beth am drosglwyddo fecal?
Yn wirioneddol effeithiol ar gyfer heintiau C. difficile ailadroddus. Mae popeth y tu hwnt i hynny yn arbrofol.

Cyfeiriadau

Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.

  1. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety in Clinically Diagnosed Samples: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials Asad A, Kirk M, Zhu S, et al. · Nutrition reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39731509Full text
  2. Effect of prebiotics, probiotics, synbiotics on depression: results from a meta-analysis Zhang Q, Chen B, Zhang J, et al. · BMC psychiatry · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37386630Full text
  3. A systematic review of the effects of probiotics on depression and anxiety: an alternative therapy? Minayo MS, Miranda I, Telhado RS · Ciencia & saude coletiva · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34586262
  4. Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials Liu RT, Walsh RFL, Sheehan AE · Neuroscience and biobehavioral reviews · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31004628Full text
  5. Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Huang R, Wang K, Hu J · Nutrients · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27509521Full text
  6. Effects of dietary fibers or probiotics on functional constipation symptoms and roles of gut microbiota: a double-blinded randomized placebo trial Lai H, Li Y, He Y, et al. · Gut microbes · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37078654Full text
  7. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiota and its metabolism Zhu R, Fang Y, Li H, et al. · Frontiers in immunology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37033942Full text
  8. Bifidobacterium breve CCFM1025 attenuates major depression disorder via regulating gut microbiome and tryptophan metabolism: A randomized clinical trial Tian P, Chen Y, Zhu H, et al. · Brain, behavior, and immunity · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34875345
  9. Clinical, gut microbial and neural effects of a probiotic add-on therapy in depressed patients: a randomized controlled trial Schaub AC, Schneider E, Vazquez-Castellanos JF, et al. · Translational psychiatry · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35654766Full text
  10. Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial Kim CS, Cha L, Sim M, et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 32300799Full text

Cafodd y dudalen hon ei thrawsgrifiad yn awtomatig o Saesneg. Mae'r dyfyniadau a'r rhifau heb newid. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg os yw unrhyw beth yn darllen yn rhy ddieithr. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg