Gut Brain Evidence

Zayıf

Probiyotiklerin ruh hali üzerinde bir etkisi var mı?

Meta-analizler hafif olumlu sonuçlar vermektedir. Arkasındaki denemeler küçük, kısa ve heterojen olduğundan, hiçbir şey işe yaramasa bile hafif bir olumlu sonuç beklenir.

Güncellendi 2 dakika okuma 10 alıntılar Kanıt gücü 2/5

Meta-analizlerin bulguları

Depresyon ve anksiyete belirtileri için probiyotikler, prebiyotikler ve sinbiyotiklerin havuzlanmış analizleri küçük olumlu etkiler bildirmektedir [1][2][4], sistematik bir inceleme uyumlu sonuçlara ulaşmaktadır [3]. Bunu yüzeysel olarak değerlendirdiğinizde, bu olumlu bir bulgudur.

Çalışma özellikleri ile birlikte değerlendirildiğinde, çok daha zayıftır. Denemeler küçük, kısa, farklı suşlar farklı dozlarda kullanmakta ve semptom ölçeklerini klinik olmayan popülasyonlarda ölçmektedir; burada ortalamaya regresyon önemli ölçüde vardır. Bu özelliklere sahip bir literatürden elde edilen küçük olumlu havuzlanmış etkiler, tam olarak yayın yanlılığının ürettiği şeydir.

Ruh hali için probiyotikler

Suş sorunu

Bu, çoğu tüketici kapsamının gözden kaçırdığı bir meseledir. Lactobacillus rhamnosus GG ve Bifidobacterium longum 1714, farklı metabolik çıktılara sahip farklı organizmalardır. Birine dair kanıt, diğerini hakkında hiçbir şey söylemez; bir antibiyotiğin kanıtı diğerine geçmez.

Çoğu perakende ürünü, bir suş tanımı olmadan bir cins ve tür listeler; bu, ilgili bir deneme mevcut olsa bile, bunları herhangi bir denemeye eşleştiremeyeceğiniz anlamına gelir. Suşu belirtmeyen bir ürün, aslında, hiçbir kanıta sahip değildir.

Probiyotiklerin daha iyi kanıta sahip olduğu yerler

Ruh hali literatürü zayıf bir alandır. Daha güçlü uygulamalar mevcuttur ve ayrımın net olması önemlidir:

  • Antibiyotikle ilişkili ishal. Makul kanıt, belirli suşlar.
  • Seyahat ishalinin önlenmesi. Modest etki ile meta-analiz edilmiştir — seyahat sağlık sitemize bakın.
  • Bebek kolikleri, belirli suşlar için.
  • Kolectomi sonrası pouchitis, burada kanıtlar nispeten güçlüdür.

Bunların ortak noktası: belirli bir durum, belirli bir suş ve makul bir kısa nedensel zincirdir. Ruh hali bunlardan hiçbirine sahip değildir.

Bunun yerine ne yapmalı

Zaten sahip olduğunuz bakterileri besleyin. Lif ve fermente gıdalar, çoğunlukla kolonize olmayan organizmaların kapsülünü yutmak yerine mikrobiyomu daha güvenilir bir şekilde değiştirir — life bakın. Daha az pazarlanabilir ve önemli ölçüde daha iyi desteklenmektedir.

Sıkça Sorulan Sorular

Bir probiyotik almalı mıyım?
Suş düzeyinde kanıt olan belirli bir gösterge için, belki. Genel sağlık veya ruh hali için, kanıt fiyatı desteklememektedir.
Probiyotikler bağırsaklarımı kolonize ediyor mu?
Çoğunlukla hayır. Çoğu geçiş yapar ve durdurduktan birkaç gün içinde kaybolur; bu nedenle etkiler nadiren takviyeden daha uzun sürer.
Yoğurt iyi mi?
Canlı kültürler için, karşılaştırılabilir ve daha ucuzdur. Fermente gıdaların kendi ortaya çıkan kanıt tabanı vardır.
Fekal transplant hakkında ne?
Tekrar eden C. difficile enfeksiyonu için gerçekten etkilidir. Bunun ötesindeki her şey deneysel niteliktedir.

Kaynaklar

Aşağıdaki her alıntı, PubMed'deki orijinal hakemli kayda veya DOI aracılığıyla bağlantı sağlar. Buradaki hiçbir şey tıbbi tavsiye yerine geçmez.

  1. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety in Clinically Diagnosed Samples: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials Asad A, Kirk M, Zhu S, et al. · Nutrition reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39731509Full text
  2. Effect of prebiotics, probiotics, synbiotics on depression: results from a meta-analysis Zhang Q, Chen B, Zhang J, et al. · BMC psychiatry · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37386630Full text
  3. A systematic review of the effects of probiotics on depression and anxiety: an alternative therapy? Minayo MS, Miranda I, Telhado RS · Ciencia & saude coletiva · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34586262
  4. Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials Liu RT, Walsh RFL, Sheehan AE · Neuroscience and biobehavioral reviews · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31004628Full text
  5. Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Huang R, Wang K, Hu J · Nutrients · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27509521Full text
  6. Effects of dietary fibers or probiotics on functional constipation symptoms and roles of gut microbiota: a double-blinded randomized placebo trial Lai H, Li Y, He Y, et al. · Gut microbes · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37078654Full text
  7. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiota and its metabolism Zhu R, Fang Y, Li H, et al. · Frontiers in immunology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37033942Full text
  8. Bifidobacterium breve CCFM1025 attenuates major depression disorder via regulating gut microbiome and tryptophan metabolism: A randomized clinical trial Tian P, Chen Y, Zhu H, et al. · Brain, behavior, and immunity · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34875345
  9. Clinical, gut microbial and neural effects of a probiotic add-on therapy in depressed patients: a randomized controlled trial Schaub AC, Schneider E, Vazquez-Castellanos JF, et al. · Translational psychiatry · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35654766Full text
  10. Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial Kim CS, Cha L, Sim M, et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 32300799Full text

Bu sayfa otomatik olarak İngilizce'den çevrilmiştir. Alıntılar ve sayılar değişmemiştir. Herhangi bir şey garip görünüyorsa İngilizce orijinalini okuyun. İngilizce orijinalini oku