Gut Brain Evidence

Zayıf

Probiyotikler ruh hali için bir şey yapar mı?

Meta-analizler hafif olumlu sonuçlar vermektedir. Arkasındaki denemeler küçük, kısa ve heterojen olduğundan, hiçbir şey işe yaramasa bile hafif bir olumlu sonuç beklenir.

Güncellendi 2 dakika okuma 14 alıntılar Kanıt gücü 2/5

Bir dışkı örneğinden Clostridioides difficile bakterilerinin taramalı elektron mikrografisi
C. difficile, antibiyotikler rekabet eden bağırsak florasını temizlediğinde aşırı büyür. Unknown · Public domain · Wikimedia Commons

Meta-analizlerin bulguları

Depresyon ve anksiyete belirtileri için probiyotikler, prebiyotikler ve sinbiyotiklerin havuzlanmış analizleri küçük olumlu etkiler bildirmektedir [1][2][4], sistematik bir inceleme uyumlu sonuçlara ulaşmaktadır [3]. Bunu yüzeysel olarak değerlendirdiğinizde, bu olumlu bir bulgudur.

Çalışma özellikleri ile birlikte değerlendirildiğinde, çok daha zayıftır. Denemeler küçük, kısa, farklı suşlar farklı dozlarda kullanmakta ve semptom ölçeklerini klinik olmayan popülasyonlarda ölçmektedir; burada ortalamaya regresyon önemli ölçüde vardır. Bu özelliklere sahip bir literatürden elde edilen küçük olumlu havuzlanmış etkiler, tam olarak yayın yanlılığının ürettiği şeydir.

Ruh hali için probiyotikler

Suş sorunu

Bu, çoğu tüketici kapsamının gözden kaçırdığı bir meseledir. Lactobacillus rhamnosus GG ve Bifidobacterium longum 1714, farklı metabolik çıktılara sahip farklı organizmalardır. Birine dair kanıt, diğerini hakkında hiçbir şey söylemez; bir antibiyotiğin kanıtı diğerine geçmez.

Çoğu perakende ürünü, bir suş tanımı olmadan bir cins ve tür listeler; bu, ilgili bir deneme mevcut olsa bile, bunları herhangi bir denemeye eşleştiremeyeceğiniz anlamına gelir. Suşu belirtmeyen bir ürün, aslında, hiçbir kanıta sahip değildir.

Probiyotiklerin daha iyi kanıta sahip olduğu yerler

Ruh hali literatürü zayıf bir alandır. Daha güçlü uygulamalar mevcuttur ve ayrımın net olması önemlidir:

  • Antibiyotikle ilişkili ishal. Makul kanıt, belirli suşlar.
  • Seyahat ishalinin önlenmesi. Modest etki ile meta-analiz edilmiştir — seyahat sağlık sitemize bakın.
  • Bebek kolikleri, belirli suşlar için.
  • Kolectomi sonrası pouchitis, burada kanıtlar nispeten güçlüdür.

Bunların ortak noktası: belirli bir durum, belirli bir suş ve makul bir kısa nedensel zincirdir. Ruh hali bunlardan hiçbirine sahip değildir.

Bunun yerine ne yapmalı

Zaten sahip olduğunuz bakterileri besleyin. Lif ve fermente gıdalar, çoğunlukla kolonize olmayan organizmaların kapsülünü yutmak yerine mikrobiyomu daha güvenilir bir şekilde değiştirir — life bakın. Daha az pazarlanabilir ve önemli ölçüde daha iyi desteklenmektedir.

Sık sorulan sorular

Probiyotik almalı mıyım?
Suş düzeyinde kanıtı olan belirli bir endikasyon için, mümkün olabilir. Genel iyi oluş veya ruh hali için kanıtlar fiyatı desteklemiyor.
Probiyotikler bağırsağımı kolonize eder mi?
Çoğunlukla hayır. Çoğu, bağırsaktan geçer ve kesildikten birkaç gün içinde kaybolur; bu yüzden etkiler nadiren takviyeden daha uzun sürer.
Yoğurt da aynı derecede iyi mi?
Canlı kültürler açısından karşılaştırılabilir ve daha ucuz. Fermente gıdaların kendi gelişmekte olan bir kanıt tabanı var.
Peki ya fekal transplantasyon?
Tekrarlayan C. difficile enfeksiyonu için gerçekten etkili. Bunun ötesindeki her şey deneyseldir.
Biber, brokoli, soğan ve havuç, sotelemek için kesilmiş olarak hazır
Birçok renk grubunu kapsayan, tavada pişirmek için kesilmiş sebze karışımı. Tiia Monto · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

İlgili okumalar

Bu sayfanın arkasındaki kanıtlar Bu sayfada atıfta bulunulan 12 yayının çalışma türüne göre bileşimini gösteren yığılmış çubuk grafik. 66meta-analysis (6)randomised trial (6)
12 yayın, 2016–2025. Bu, hem denemeleri hem de sentezleri içeren bir karışımdır ve bu, bir neden hakkında bir iddiada bulunmanın makul olduğu bir konumdur. Kaynak: bu sayfanın kendi atıf listesi, aşağıda.

Kaynaklar

Aşağıdaki her alıntı, PubMed'deki orijinal hakemli kayda veya DOI aracılığıyla bağlantı sağlar. Buradaki hiçbir şey tıbbi tavsiye yerine geçmez.

  1. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety in Clinically Diagnosed Samples: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials Asad A, Kirk M, Zhu S, et al. · Nutrition reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39731509Full text
  2. A systematic review of the beneficial effects of prebiotics, probiotics, and synbiotics on ADHD Allahyari P, Abbas Torki S, Aminnezhad Kavkani B, et al. · Neuropsychopharmacology reports · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38623929Full text
  3. Effect of prebiotics, probiotics, synbiotics on depression: results from a meta-analysis Zhang Q, Chen B, Zhang J, et al. · BMC psychiatry · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37386630Full text
  4. A systematic review of the effects of probiotics on depression and anxiety: an alternative therapy? Minayo MS, Miranda I, Telhado RS · Ciencia & saude coletiva · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34586262
  5. Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials Liu RT, Walsh RFL, Sheehan AE · Neuroscience and biobehavioral reviews · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31004628Full text
  6. Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Huang R, Wang K, Hu J · Nutrients · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27509521Full text
  7. Gut microbiome differences in children with Attention Deficit Hyperactivity Disorder and Autism Spectrum Disorder and effects of probiotic supplementation: A randomized controlled trial Novau-Ferré N, Papandreou C, Rojo-Marticella M, et al. · Research in developmental disabilities · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40184961
  8. Metabolome-associated psychological comorbidities improvement in irritable bowel syndrome patients receiving a probiotic Martin FP, Cominetti O, Berger B, et al. · Gut microbes · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38717445Full text
  9. Acceptability, Tolerability, and Estimates of Putative Treatment Effects of Probiotics as Adjunctive Treatment in Patients With Depression: A Randomized Clinical Trial Nikolova VL, Cleare AJ, Young AH, et al. · JAMA psychiatry · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37314797Full text
  10. Effects of dietary fibers or probiotics on functional constipation symptoms and roles of gut microbiota: a double-blinded randomized placebo trial Lai H, Li Y, He Y, et al. · Gut microbes · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37078654Full text
  11. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiota and its metabolism Zhu R, Fang Y, Li H, et al. · Frontiers in immunology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37033942Full text
  12. Bifidobacterium breve CCFM1025 attenuates major depression disorder via regulating gut microbiome and tryptophan metabolism: A randomized clinical trial Tian P, Chen Y, Zhu H, et al. · Brain, behavior, and immunity · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34875345
  13. Clinical, gut microbial and neural effects of a probiotic add-on therapy in depressed patients: a randomized controlled trial Schaub AC, Schneider E, Vazquez-Castellanos JF, et al. · Translational psychiatry · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35654766Full text
  14. Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial Kim CS, Cha L, Sim M, et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 32300799Full text

Bu sayfa otomatik olarak İngilizce'den çevrilmiştir. Alıntılar ve sayılar değişmemiştir. Herhangi bir şey garip görünüyorsa İngilizce orijinalini okuyun. İngilizce orijinalini oku