Gut Brain Evidence

Слаб

Дали пробиотиците влияят на настроението?

Метанализите са слабо положителни. Изпитванията зад тях са малки, кратки и достатъчно хетерогенни, че слаба положителност е това, което бихте очаквали дори ако нищо не работи.

Актуализирано 2 мин четене 10 цитати Сила на доказателствата 2/5

Какво намират метанализите

Обединените анализи на пробиотици, пребиотици и синбиотици за симптоми на депресия и тревожност докладват малки положителни ефекти [1][2][4], като систематичен преглед достига до съвместими заключения [3]. Взето на повърхността, това е положително откритие.

Взето с характеристиките на изследването, то е много по-слабо. Изпитванията са малки, кратки, използват различни щамове при различни дози и измерват скалите на симптомите в неклинични популации, където регресията към средното е значителна. Малките положителни обединени ефекти от литература с тези свойства са точно това, което произвежда публикационен пристрастие.

Пробиотици за настроение

Проблемът с щамовете

Това е въпросът, който повечето потребителски покрития пропускат. Lactobacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium longum 1714 са различни организми с различни метаболитни изходи. Доказателствата за един не казват нищо за друг, точно както доказателствата за един антибиотик не се прехвърлят на друг.

Повечето търговски продукти посочват род и вид без обозначение на щам, което означава, че не можете да ги свържете с никакво изпитване, дори когато съществува релевантно изпитване. Продукт, който не посочва щама, всъщност няма доказателства.

Където пробиотиците имат по-добри доказателства

Литературата за настроение е слабата страна. Съществуват по-силни приложения и е важно да се уточни разликата:

  • Диария, свързана с антибиотици. Разумни доказателства, специфични щамове.
  • Предотвратяване на диария при пътуващи. Метанализирано с умерен ефект — вижте нашия сайт за здраве при пътуване.
  • Колики при кърмачета, за конкретни щамове.
  • Почтиит след колектомия, където доказателствата са относително силни.

Какво имат общо тези: специфично състояние, специфичен щам и правдоподобна кратка причинна верига. Настроението няма нито едно от тези.

Какво да направите вместо това

Хранете бактериите, които вече имате. Фибри и ферментирали храни променят микробиома по-надеждно от поглъщането на капсула с организми, които предимно не колонизират — вижте фибри. Това е по-малко търговско и значително по-добре подкрепено.

Често задавани въпроси

Трябва ли да взема пробиотик?
За конкретна индикация с доказателства на ниво щам, възможно е. За общо благосъстояние или настроение, доказателствата не подкрепят цената.
Колонизират ли пробиотиците червата ми?
Предимно не. Повечето преминават и изчезват в рамките на дни след спиране, което е причината ефектите рядко да надхвърлят добавката.
Дали йогуртът е толкова добър?
За живи култури, сравними и по-евтини. Ферментирали храни имат собствена нова база от доказателства.
Какво ще кажете за фекален трансплант?
Истински ефективен за рецидивираща C. difficile инфекция. Всичко извън това е експериментално.

Препратки

Всяка цитата по-долу води до оригиналния рецензиран запис в PubMed или чрез DOI. Нищо тук не е заместител на медицински съвет.

  1. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety in Clinically Diagnosed Samples: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials Asad A, Kirk M, Zhu S, et al. · Nutrition reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39731509Full text
  2. Effect of prebiotics, probiotics, synbiotics on depression: results from a meta-analysis Zhang Q, Chen B, Zhang J, et al. · BMC psychiatry · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37386630Full text
  3. A systematic review of the effects of probiotics on depression and anxiety: an alternative therapy? Minayo MS, Miranda I, Telhado RS · Ciencia & saude coletiva · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34586262
  4. Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials Liu RT, Walsh RFL, Sheehan AE · Neuroscience and biobehavioral reviews · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31004628Full text
  5. Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Huang R, Wang K, Hu J · Nutrients · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27509521Full text
  6. Effects of dietary fibers or probiotics on functional constipation symptoms and roles of gut microbiota: a double-blinded randomized placebo trial Lai H, Li Y, He Y, et al. · Gut microbes · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37078654Full text
  7. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiota and its metabolism Zhu R, Fang Y, Li H, et al. · Frontiers in immunology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37033942Full text
  8. Bifidobacterium breve CCFM1025 attenuates major depression disorder via regulating gut microbiome and tryptophan metabolism: A randomized clinical trial Tian P, Chen Y, Zhu H, et al. · Brain, behavior, and immunity · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34875345
  9. Clinical, gut microbial and neural effects of a probiotic add-on therapy in depressed patients: a randomized controlled trial Schaub AC, Schneider E, Vazquez-Castellanos JF, et al. · Translational psychiatry · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35654766Full text
  10. Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial Kim CS, Cha L, Sim M, et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 32300799Full text

Тази страница беше преведена автоматично от английски. Цитатите и числата са непроменени. Прочетете оригинала на английски, ако нещо звучи странно. Прочетете оригинала на английски