Gut Brain Evidence

Nõrk

Kas probiootikumid mõjutavad meeleolu?

Meta-analüüsid on kergelt positiivsed. Nende taga olevad katsed on väikesed, lühikesed ja piisavalt heterogeensed, et kergelt positiivne tulemus oleks oodatav isegi siis, kui midagi ei toimiks.

Uuendatud 2 min lugemist 10 viidatud allikad Tõendusmaterjali tugevus 2/5

Mida meta-analüüsid leiavad

Kombineeritud analüüsid probiootikumide, prebiootikumide ja sümbiootikumide kohta depressiooni ja ärevuse sümptomite osas näitavad väikeseid positiivseid efekte [1][2][4], süsteemne ülevaade jõuab kooskõlalikele järeldustele [3]. Kui võtta seda näiliselt, on see positiivne leid.

Kuid koos uuringu omadustega on see palju nõrgem. Katsed on väikesed, lühikesed, kasutavad erinevaid tüvesid erinevates annustes ja mõõdavad sümptomite skaalasid mitteklinikutes, kus keskmise suundumuse regressioon on märkimisväärne. Väikesed positiivsed kombineeritud efektid selliste omadustega kirjandusest on täpselt see, mida avaldamise kallutatus toodab.

Probiootikumid meeleolu jaoks

Tüve probleem

See on probleem, mida enamik tarbijate kajastusi ei märka. Lactobacillus rhamnosus GG ja Bifidobacterium longum 1714 on erinevad organismid erinevate ainevahetusproduktidega. Ühe tõend ei ütle midagi teise kohta, nagu ka ühe antibiootikumi tõend ei ülekandu teisele.

Enamik jaemüügitooteid loetleb sugukonna ja liigi ilma tüve määratlemiseta, mis tähendab, et te ei saa neid kaardistada ühelegi katsele, isegi kui asjakohane katse eksisteerib. Toode, mis ei nimeta tüve, ei oma tegelikult tõendit.

Kohad, kus probiootikumidel on paremad tõendid

Meeleolu kirjandus on nõrk. Tugevamaid rakendusi on olemas ja on oluline selgelt eristada:

  • Antibiootikumidega seotud kõhulahtisus. Mõistlikud tõendid, spetsiifilised tüved.
  • Reisijate kõhulahtisuse ennetamine. Meta-analüüsiga mõõduka efektiga — vaata meie reisihoolduse veebisaiti.
  • Imikute koolikud, teatud tüvede puhul.
  • Pouchitis pärast kolektoomiat, kus tõendid on suhteliselt tugevad.

Mis neil on ühist: spetsiifiline seisund, spetsiifiline tüvi ja usutav lühike põhjuslik ahel. Meeleolul ei ole ühtegi neist.

Mida teha selle asemel

Toida baktereid, mis sul juba on. Kiudained ja fermenteeritud toidud muudavad mikrobiomi usaldusväärsemalt kui kapsli neelamine organismidest, mis enamasti ei koloniseeru — vaata kiudaineid. See on vähem turustatav ja oluliselt paremini toetatud.

Tavalised küsimused

Kas peaksin võtma probiootikumi?
Konkreetse näidustuse korral, millel on tüve tasandi tõendid, võib-olla. Üldise heaolu või meeleolu jaoks ei toeta tõendid hinda.
Kas probiootikumid koloniseerivad mu soolestikku?
Peamiselt mitte. Enamik läbib ja kaob päevade jooksul pärast lõpetamist, mis on põhjus, miks efektid harva kestavad pärast toidulisandi lõpetamist.
Kas jogurt on sama hea?
Elusate kultuuride puhul võrreldav ja odavam. Fermenteeritud toitudel on oma tekkiv tõendite baas.
Mis saab väljaheite siirdamisest?
Tõeliselt efektiivne korduva C. difficile nakkuse korral. Kõik, mis ületab selle, on eksperimentaalne.

Viidatud allikad

Iga allkiri allpool viitab originaalartiklile PubMedis või DOI kaudu. Siin ei ole midagi, mis asendaks meditsiinilist nõu.

  1. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety in Clinically Diagnosed Samples: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials Asad A, Kirk M, Zhu S, et al. · Nutrition reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39731509Full text
  2. Effect of prebiotics, probiotics, synbiotics on depression: results from a meta-analysis Zhang Q, Chen B, Zhang J, et al. · BMC psychiatry · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37386630Full text
  3. A systematic review of the effects of probiotics on depression and anxiety: an alternative therapy? Minayo MS, Miranda I, Telhado RS · Ciencia & saude coletiva · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34586262
  4. Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials Liu RT, Walsh RFL, Sheehan AE · Neuroscience and biobehavioral reviews · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31004628Full text
  5. Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Huang R, Wang K, Hu J · Nutrients · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27509521Full text
  6. Effects of dietary fibers or probiotics on functional constipation symptoms and roles of gut microbiota: a double-blinded randomized placebo trial Lai H, Li Y, He Y, et al. · Gut microbes · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37078654Full text
  7. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiota and its metabolism Zhu R, Fang Y, Li H, et al. · Frontiers in immunology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37033942Full text
  8. Bifidobacterium breve CCFM1025 attenuates major depression disorder via regulating gut microbiome and tryptophan metabolism: A randomized clinical trial Tian P, Chen Y, Zhu H, et al. · Brain, behavior, and immunity · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34875345
  9. Clinical, gut microbial and neural effects of a probiotic add-on therapy in depressed patients: a randomized controlled trial Schaub AC, Schneider E, Vazquez-Castellanos JF, et al. · Translational psychiatry · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35654766Full text
  10. Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial Kim CS, Cha L, Sim M, et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 32300799Full text

See leht tõlgiti automaatselt inglise keelest. Viidatud allikad ja numbrid on muutmata. Loe ingliskeelset originaali, kui midagi tundub kummaline. Loe ingliskeelset originaali