Gut Brain Evidence

Nõrk

Kas probiootikumid mõjutavad meeleolu?

Metaanalüüsid on kergelt positiivsed. Nende aluseks olevad uuringud on väikesed, lühikesed ja piisavalt heterogeensed, et kerge positiivsus oleks oodatav ka siis, kui miski ei toimiks.

Updated 2 min read 20 citations Evidence strength 2/5

Roojaproovist pärit Clostridioides difficile bakterite skaneeriva elektronmikroskoobi mikrofoto
C. difficile vohab, kui antibiootikumid hävitavad konkureeriva soolestikumikrofloora. Unknown · Public domain · Wikimedia Commons

Mida metaanalüüsid näitavad

Probiootikumide, prebiootikumide ja sünbiootikumide koondanalüüsid depressiooni ja ärevuse sümptomite kohta näitavad väikeseid positiivseid toimeid [1][2][4] ning süstemaatiline ülevaade jõuab kooskõlas olevatele järeldustele [3]. Esmapilgul on tegemist positiivse leiuga.

Uuringute omadusi arvestades on leid palju nõrgem. Uuringud on väikesed, lühikesed, kasutavad erinevaid tüvesid erinevates annustes ning mõõdavad sümptomiskaalasid mittekliinilistes populatsioonides, kus regressioon keskmise poole on märkimisväärne. Väikesed positiivsed koondtoimed sellise kirjanduse puhul on täpselt see, mida avaldamiskallutatus tekitab.

Probiootikumid meeleolu jaoks

Tüveprobleem

See on probleem, millest enamik tarbijaajakirjandust mööda vaatab. Lactobacillus rhamnosus GG ja Bifidobacterium longum 1714 on erinevad organismid erineva metaboolse väljundiga. Ühe kohta käivad tõendid ei ütle midagi teise kohta, samamoodi nagu ühe antibiootikumi kohta käivad tõendid ei kandu üle teisele.

Enamik jaemüügitooteid märgib perekonna ja liigi ilma tüve tähistuseta, mis tähendab, et neid ei saa siduda ühegi uuringuga, isegi kui asjakohane uuring on olemas. Tootel, mille tüve ei ole nimetatud, ei ole sisuliselt mingeid tõendeid.

Kus probiootikumidel on paremad tõendid

Meeleolu käsitlev kirjandus on nõrgim osa. Tugevamaid rakendusi on olemas ja seda vahet tasub selgelt eristada:

  • Antibiootikumidega seotud kõhulahtisus. Mõistlikud tõendid, konkreetsed tüved.
  • Reisijate kõhulahtisuse ennetamine. Metaanalüüsitud tagasihoidliku toimega — vt meie reisitervise lehte.
  • Imiku koolikud konkreetsete tüvede puhul.
  • Pouchiit pärast kolektoomiat, kus tõendid on suhteliselt tugevad.

Neid ühendab: konkreetne haigusseisund, konkreetne tüvi ja usutav lühike põhjuslik ahel. Meeleolu puhul ei ole neist ühtegi.

Mida teha selle asemel

Toitke baktereid, mis teil juba on. Kiudained ja fermenteeritud toidud muudavad mikrobioomi usaldusväärsemalt kui organismide kapsli neelamine, mis valdavalt ei koloniseeru — vt kiudained. See on vähem müügiks sobiv, kuid oluliselt paremini tõendatud.

Korduma kippuvad küsimused

Kas peaksin võtma probiootikumi?
Konkreetse näidustuse korral, kui on tüvepõhised tõendid, võib-olla. Üldise heaolu või meeleolu jaoks ei toeta tõendid hinda.
Kas probiootikumid koloniseerivad minu soolestikku?
Enamasti mitte. Enamik läbib soolestiku ja kaob mõne päeva jooksul pärast tarvitamise lõpetamist, mistõttu toimed harva püsivad kauem kui tarvitamine ise.
Kas jogurt on sama hea?
Elusate kultuuride osas võrreldav ja odavam. Fermenteeritud toitudel on oma kujunev tõendusbaas.
Aga roojasiirdamine?
Tõeliselt tõhus korduva C. difficile infektsiooni korral. Kõik muu on eksperimentaalne.
Paprika, brokkoli, sibul ja porgand lõigatuna wokis praadimiseks valmis
Segu praepannile lõigatud köögiviljadest, mis hõlmab mitmeid värvigruppe. Tiia Monto · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Seotud lugemine

Selle lehe aluseks olevad tõendid Virnastatud tulpdiagramm, mis näitab sellel leheküljel viidatud 14 publikatsiooni jaotust uuringutüübi kaupa. 68meta-analysis (6)randomised trial (8)
14 publikatsiooni, 2016–2025. See on segu, kus on nii uuringuid kui ka koondülevaateid, ja sellisest lähtepunktist on põhjuslikkuse kohta väite esitamine põhjendatud. Allikas: selle lehe oma viidete loetelu allpool.

References

Every citation below links to the original peer-reviewed record on PubMed or via DOI. Nothing here is a substitute for medical advice.

  1. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety in Clinically Diagnosed Samples: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials Asad A, Kirk M, Zhu S, et al. · Nutrition reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39731509Full text
  2. The Immune Mind: Linking Dietary Patterns, Microbiota, and Psychological Health Marano G, Traversi G, Mazza O, et al. · Nutrients · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 41515213Full text
  3. A systematic review of the beneficial effects of prebiotics, probiotics, and synbiotics on ADHD Allahyari P, Abbas Torki S, Aminnezhad Kavkani B, et al. · Neuropsychopharmacology reports · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38623929Full text
  4. Systematic review and meta-analysis of augmentation and combination treatments for early-stage treatment-resistant depression Scott F, Hampsey E, Gnanapragasam S, et al. · Journal of psychopharmacology (Oxford, England) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 35861202Full text
  5. Effect of prebiotics, probiotics, synbiotics on depression: results from a meta-analysis Zhang Q, Chen B, Zhang J, et al. · BMC psychiatry · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37386630Full text
  6. A systematic review of the effects of probiotics on depression and anxiety: an alternative therapy? Minayo MS, Miranda I, Telhado RS · Ciencia & saude coletiva · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34586262
  7. Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials Liu RT, Walsh RFL, Sheehan AE · Neuroscience and biobehavioral reviews · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31004628Full text
  8. Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Huang R, Wang K, Hu J · Nutrients · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27509521Full text
  9. Gut microbiome differences in children with Attention Deficit Hyperactivity Disorder and Autism Spectrum Disorder and effects of probiotic supplementation: A randomized controlled trial Novau-Ferré N, Papandreou C, Rojo-Marticella M, et al. · Research in developmental disabilities · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40184961
  10. Metabolome-associated psychological comorbidities improvement in irritable bowel syndrome patients receiving a probiotic Martin FP, Cominetti O, Berger B, et al. · Gut microbes · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38717445Full text
  11. Acceptability, Tolerability, and Estimates of Putative Treatment Effects of Probiotics as Adjunctive Treatment in Patients With Depression: A Randomized Clinical Trial Nikolova VL, Cleare AJ, Young AH, et al. · JAMA psychiatry · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37314797Full text
  12. Effects of dietary fibers or probiotics on functional constipation symptoms and roles of gut microbiota: a double-blinded randomized placebo trial Lai H, Li Y, He Y, et al. · Gut microbes · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37078654Full text
  13. A Randomized Controlled Trial of Probiotics Targeting Gut Dysbiosis in Huntington's Disease Wasser CI, Mercieca EC, Kong G, et al. · Journal of Huntington's disease · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37005888
  14. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiota and its metabolism Zhu R, Fang Y, Li H, et al. · Frontiers in immunology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37033942Full text
  15. Psychobiotic Effects on Anxiety Are Modulated by Lifestyle Behaviors: A Randomized Placebo-Controlled Trial on Healthy Adults Morales-Torres R, Carrasco-Gubernatis C, Grasso-Cladera A, et al. · Nutrients · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37049546Full text
  16. Bifidobacterium breve CCFM1025 attenuates major depression disorder via regulating gut microbiome and tryptophan metabolism: A randomized clinical trial Tian P, Chen Y, Zhu H, et al. · Brain, behavior, and immunity · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34875345
  17. Clinical, gut microbial and neural effects of a probiotic add-on therapy in depressed patients: a randomized controlled trial Schaub AC, Schneider E, Vazquez-Castellanos JF, et al. · Translational psychiatry · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35654766Full text
  18. Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial Kim CS, Cha L, Sim M, et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 32300799Full text
  19. PROVIT: Supplementary Probiotic Treatment and Vitamin B7 in Depression-A Randomized Controlled Trial Reininghaus EZ, Platzer M, Kohlhammer-Dohr A, et al. · Nutrients · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33171595Full text
  20. Gut feelings: A randomised, triple-blind, placebo-controlled trial of probiotics for depressive symptoms Chahwan B, Kwan S, Isik A, et al. · Journal of affective disorders · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31078831

This page was translated automatically from English. The citations and numbers are unchanged. Read the English original if anything reads oddly. Read the English original